고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
디폴트 모드(기본 모드)는 우리가 특별히 주의를 기울이지 않더라도 자연스럽게 뇌에서 활성화되는 정신적 상태입니다.
이 상태에서는 외부 자극에 대한 집중 없이, 내면의 생각, 기억, 감정 등이 떠오릅니다.
일상에서 자주 경험할 수 있는 상황들을 통해 디폴트 모드를 좀 더 구체적으로 설명해 보겠습니다.
■ 디폴트 모드의 예
1. 기차나 버스를 타고 가는 동안 🚌
길을 가거나 대중교통을 이용할 때, 주변의 풍경이나 사람들에 대해 크게 신경 쓰지 않으며, 종종 우리의 생각은 아무 목적 없이 흘러갑니다.
이때 우리는 과거의 경험을 떠올리거나, 미래에 대해 걱정하는 등의 생각을 합니다.
실제로 이 순간에 뇌는 아무것도 하지 않는 듯하지만, 우리가 '자동차를 몰 때 손이 스스로 핸들을 잡는 것처럼' 우리의 뇌는 디폴트 모드로 돌아가 있는 것입니다.
2. 목적지 없는 산책 중 🚶➡️
아무 목적 없이 걷고 있을 때도, 우리는 디폴트 모드에 빠질 수 있습니다.
걷는 동안 특별히 집중할 필요가 없고, 뇌는 자연스럽게 과거의 기억을 되새기거나, 미래에 대한 상상을 하며 다른 시간으로 여행을 떠나는 느낌을 받을 수 있습니다.
3. 휴식 시간이나 잠깐의 빈 시간 ☕
업무 중 잠깐의 휴식 시간을 가지거나, 집에서 아무것도 하지 않고 잠시 휴식을 취할 때도 디폴트 모드가 활성화됩니다.
이때 우리는 생각 없이 소파에 앉아 있거나, 무심코 TV를 켜두고, 무의식적으로 과거의 일이나 미래의 일에 대해 생각하게 됩니다.
특별히 뇌가 뭔가를 집중해서 하고 있지 않지만, 계속해서 뇌는 생각을 이어가고 있는 상태입니다.
4. 꿈꾸는 순간 😴
의식적으로 집중하지 않더라도, 우리는 종종 꿈꾸듯이 생각에 빠질 수 있습니다.
예를 들어, 대화 중에 상대방의 말을 듣지 않고 갑자기 상상에 빠지는 경우가 있습니다.
이때 우리가 하고 있는 일에 대한 생각보다는 과거의 기억이나 상상 속의 이야기에 몰두하게 됩니다. 이런 상태 역시 디폴트 모드의 한 예입니다.
■ 디폴트 모드와 마음챙김의 관계
마음챙김은 현재 순간에 완전히 집중하는 연습입니다.
디폴트 모드에서는 과거와 미래의 생각에 빠져드는 경향이 있지만, 마음챙김은 바로 그 순간에 집중할 수 있도록 돕습니다.
예를 들어, 마음챙김을 연습하는 동안 우리는 현재의 숨결에 집중하거나, 주변의 소리나 향기를 인식하며 지금 이 순간에 존재하는 법을 배웁니다.
이렇게 함으로써 디폴트 모드의 방황을 의식적으로 차단하고, 현재에 몰입하는 방법을 찾을 수 있습니다.
■ 디폴트 모드와 정신건강의 관계
디폴트 모드는 때로 부정적인 감정이나 스트레스, 불안 등을 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어, 우울증을 겪고 있는 사람은 디폴트 모드에서 과거의 부정적인 경험이나 실패를 떠올리며 감정적으로 침체될 수 있습니다.
또한, 불안이 있는 사람은 미래에 대한 걱정에 빠져들기도 합니다. 이런 상태는 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
반면, 디폴트 모드가 반드시 나쁜 것만은 아닙니다.
때때로 뇌는 휴식 중에도 창의적인 아이디어를 떠올리거나, 문제를 해결하는 능력을 발휘하기도 합니다.
예를 들어, 반복적인 작업을 하면서 아무 생각 없이 휴식을 취할 때, 새로운 해결책이 떠오르거나 창의적인 아이디어가 나올 수 있습니다.
이처럼 디폴트 모드는 의도하지 않은 창의적 사고를 촉진할 수 있는 기회를 제공하기도 합니다.
■ 결론
디폴트 모드는 우리의 뇌가 특별히 집중하지 않아도 자연스럽게 활성화되는 상태입니다.
우리는 일상에서 자주 디폴트 모드를 경험하며, 그때마다 과거의 기억이나 미래에 대한 상상을 떠올리곤 합니다.
마음챙김은 이러한 자동적인 사고 흐름에서 벗어나 현재의 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
디폴트 모드가 정신 건강에 미치는 영향은 상황에 따라 달라지며, 과도한 부정적인 사고로 이어질 수 있지만, 반대로 창의적인 아이디어나 문제 해결에도 도움을 줄 수 있습니다.
디폴트 모드와 마음챙김을 잘 활용하면 정신적인 평온과 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
(글: 비에스씨 연구소)
자세한 BSC 서비스 안내자료를 원하시면,
아래 배너를 클릭하셔서 BSC 홈페이지의 <문의하기>를 이용해 주시기 바랍니다.
도움이 되셨다면, 댓글과 공감 부탁드립니다!
